W związku z utrzymującymi się wysokimi temperaturami przypominamy o zasadach, które pomogą zadbać o zdrowie i bezpieczeństwo podczas upałów.
Za upał uznaje się sytuację, gdy temperatura powietrza przekracza 30°C. Wysokie temperatury zwiększają ryzyko odwodnienia i przegrzania organizmu, a w skrajnych przypadkach mogą prowadzić do udaru cieplnego lub słonecznego. Szczególnie narażone są dzieci, osoby starsze oraz osoby przewlekle chore.
Jak chronić się przed upałem?
Pij dużo wody
Regularnie nawadniaj organizm, najlepiej wodą niegazowaną. Unikaj alkoholu, słodzonych napojów oraz nadmiernych ilości kawy, które mogą sprzyjać odwodnieniu.
Unikaj słońca w najgorętszych godzinach
Najwyższe temperatury występują zazwyczaj między godziną 15.00 a 18.00, natomiast najsilniejsze promieniowanie UV przypada około południa. Ogranicz przebywanie na słońcu, szczególnie w godzinach największego nasłonecznienia.
Chroń mieszkanie przed nagrzewaniem
W ciągu dnia zamykaj okna, rolety i żaluzje, zwłaszcza od strony nasłonecznionej. Wietrz mieszkanie nocą i nad ranem, gdy temperatura na zewnątrz jest niższa.
Ubieraj się odpowiednio
Wybieraj lekką, przewiewną odzież z naturalnych materiałów, najlepiej w jasnych kolorach. Nie zapominaj o nakryciu głowy i okularach przeciwsłonecznych.
Ogranicz wysiłek fizyczny
Unikaj intensywnej aktywności na świeżym powietrzu w najgorętszej porze dnia. Wysoka temperatura zwiększa ryzyko odwodnienia, skurczów mięśni i przegrzania organizmu.
Szczególna troska o dzieci i seniorów
Dzieci
- Nie wychodź z dziećmi na spacery w godzinach największego upału.
- Zakładaj dziecku lekką odzież i nakrycie głowy.
- Regularnie podawaj wodę i lekkie napoje.
- Stosuj kremy z wysokim filtrem UV.
- Nigdy nie zostawiaj dziecka w zaparkowanym samochodzie, nawet na kilka minut.
Osoby starsze
Seniorzy są szczególnie narażeni na skutki wysokich temperatur. Powinni regularnie pić wodę, unikać wychodzenia z domu podczas największego upału oraz zwracać uwagę na swoje samopoczucie. Osoby przyjmujące leki powinny skonsultować z lekarzem ich wpływ na gospodarkę wodno-elektrolitową organizmu.
Nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w samochodzie
Nawet przy umiarkowanej temperaturze powietrza wnętrze zaparkowanego samochodu bardzo szybko się nagrzewa i może stanowić śmiertelne zagrożenie dla dzieci oraz zwierząt.
Objawy przegrzania organizmu
Niepokojące sygnały to między innymi:
- silne pragnienie,
- zawroty i bóle głowy,
- osłabienie,
- nudności,
- przyspieszone tętno i oddech,
- gorączka.
W przypadku wystąpienia takich objawów należy jak najszybciej przenieść się do chłodnego miejsca, uzupełnić płyny i w razie potrzeby skontaktować się z numerem alarmowym 112.
Pamiętajmy również o osobach samotnych, starszych sąsiadach oraz zwierzętach. W czasie upałów warto sprawdzić, czy mają dostęp do wody i chłodnego miejsca do odpoczynku.
Dbajmy o siebie i innych – bezpieczne zachowanie podczas upałów może uratować zdrowie, a nawet życie.
Źródło informacji: poradnik „Jak przygotować się na upał” opracowany przez Rządowe Centrum Bezpieczeństwa.
